~艶乃呟~

ベリーダンサー艶(eN)の日常の口動(口にした事)、行動(行った事)、心動(心の動き)、未動(予定など)をつらつらと書連ねてまいります。

ベリーダンスを踊るための筋トレ~基本姿勢~

どうも、艶(えん)です。

 

ワタクシ、日中は臨床検査技師として血液細胞と戯れる日々を送っております。

解剖学は学生の頃から好きでずっと勉強を続けていますが、これはベリーダンスにも十分に役立つ知識だなぁと思い、主に筋肉についてシェアして行こうと思います。

 

さて、今回は、ベリーダンスを踊る為の身体づくりとして、大事な筋肉達の解し方やらをまとめていきたいと思います。

ずっとずっと、踊り続けていける身体を目指して!

 

今は、例えば「○○筋 ストレッチ」など、ちょっと検索すれば簡単に情報が手に入るご時世ですが、実際に動いていく中で、じゃあ今この動きをやっている時、どの筋肉を使っているのか?というのは、自分1人では気づきにくいんですよね。

 

 

筋肉をメインに、人間の身体について、本当にさらっと見て参ります。

もし、記事を読みながら、もっと詳しく知りたい!と思ったなら、是非検索してみて欲しいですし、聞いてくださるのも大歓迎です!

 

 

目次

 

 

-そもそも、筋肉って?

筋肉というと、むんっていうあのマッチョなイメージがわくかと思いますが(笑)

ここでは、自分たちが意識できない心臓や腸などの筋肉ではなく、骨格筋など随意筋と言われる、自分で意識して動かすことのできる筋肉に着目したいと思います。

 

筋肉が身体を動かす、骨格を動かすというのは、どういう事か?

筋肉の動きは、縮んだり元に戻る(収縮して弛緩する)事です。

収縮することで、関節などを曲げたり伸ばしたりする作用が生まれます。

 

 なので、筋肉それ自体は、元の位置に弛緩して行けても、自分でさらに伸びていくという事はできません。

両側から誰かに引っ張ってもらわないと伸びる事ができないのです。

それぞれの筋肉は、必ず自分を伸ばしてくれるパートナー筋肉を持っています(拮抗筋)。

その拮抗筋の収縮によって、今まで縮んでいた側の筋肉をより伸ばしていくことができます。

 

以上をふまえて、’よい筋肉’とはなんだろうか?を考えてみる。

マッチョになりたいなら、どんどん強く太くして行く事を考えるでしょう。

 

 

でも、特にダンスでは、パフォーマンスレベルの高さが欲しい。

いつでも、自分で意識した時にさっと収縮してくれて、さっと元に戻るような、「オンとオフの切り替えが瞬時にできてくれる柔軟な筋肉であったほうがよさそうです。

 

 で、この柔軟な筋肉を育てる、またはキープするには、どんな事をやっていけばよいか?

というのを、各パーツに分けて紹介していこうと思います。

 

 

  

-身体を動かすってこういうこと

 

ベリーダンスに限らず、身体を動かす際には、

 

まず「身体のどこそこの部分を動かすぞ」と思う(思考・決定)

脳が指示を受け取り、各筋肉へ指令を出す

よしきた!と当該部位の筋肉が収縮する

 

という流れが必要です。

 

なので、まず最初の段階の、どこそこの部分を動かすぞ!というのが、具体的であればあるほど、次の指令以降もとてもスムーズになります。

 

仕事でもそうですよね。

 

上司(思考)からの決定が「この辺をがっとこう曲げて動かしたいんだけどぉー」ってふわっとしてたら、指示を受けた脳さんは「えーっとえーと、ここら辺を動かしたいって言ってたから、多分これとこれとこの筋肉辺りに指令を出せばいいかな」ってなって、もしかしたら過剰な連絡などをとって、体力も気力も使いますよね。

 

これがもし、上司(思考)からの決定が「身体を曲げて何かを拾いたいから、○○筋と○○筋達を動かすぞ!」と、詳細であったら、脳は「承知しました。仰った筋肉達にそのように指令を出します」となり、必要最低限の省エネで仕事ができ、とてもスムーズです。

 

なので、まず身体の筋肉の部位、名前を知るのは、人によっては身体をスムーズに動かすのに実はとても近道かもしれません。

勉強キラーイっていう方は(笑)、まぁこれからご紹介する主要な筋肉達を、ふーんって思いながら意識して動かそうとしてみてくださいね。

 

意識をすることで、筋肉は育っていきます。

正確には、意識をし続けていくことで、素早くその筋肉を認知する能力が上がっていきます。

 

 

 

-ウォームアップとクールダウンについて

 

★運動をする前には、ウォームアップを行います。

小学生の頃、ラジオ体操で運動会なんかが始まったりしたんじゃないでしょうか。

 

ウォームアップってなんでしょう。

どうしてウォームアップが必要なのでしょうか。

簡単に言うと、体温や心拍数を上昇させて必要な酸素や栄養素をよりよく取り込めるようにしておく事や、柔軟性を高めたり、脳から筋肉への伝達速度を上げておくことで怪我の予防効果など、運動をするのに適する状態に身体を持って行く目的で行います。

 

オフィスに一番に出社したとして、まず仕事をする為に、それができる環境を準備するようなもんです。

PCや他の電気機器を立ち上げて、諸々の温度調整をして…などなど。

プリンターを立ち上げておけば、印刷したい!という時にすぐできますね。

 

 

★そして、運動した後には、クールダウンを行います。

クールダウンはウォームアップの逆で、戦闘態勢になった身体を、通常のモードに戻していく為に行います。

仕事が終わったら、片付けをして就業時間までちょっとだけアイマスクなんかできたら…!!そんな感じです。←

 

例えば道を歩いている時に、今まで走っていた人が急に目の前で止まったらびっくりしますよね。

そのように、運動中の身体の中では、これくらい必要だろう!と心臓は鼓動を早くして血液を多く届けようとしているし、呼吸をたくさんしようと肺も急いで動いているし、周囲の組織は色々それに合わせて動いているのに、急に筋肉だけ止まったら、「おい!」って周りをびっくりさせてしまうのです。

 

走っている→早歩き→ゆっくり歩く→止まる

上記の過程で止まっていくなら、周りもそれに合わせて動いてくれますよね。

 

そしてなにより、筋肉は披露してくると縮んでしまう性質があります。

これをゆっくり伸ばしてあげつつリラックスさせて、部分的に溜まっている乳酸(疲労物質)を、ゆっくり全身に拡散させて疲労を和らげる働きが主です。

 

 

-適したストレッチ

 

そしてそれぞれのやり方ですが、一口にストレッチと言っても、実は分類されていたりしまして。

’静的ストレッチ’と’動的ストレッチ’なんて聞いたことないでしょうか。

ウォームアップには動的、クールダウンには静的を、なんて言われています。

 

神経質に、そうしなければならないというのではなく、その方が運動効率がよいという話です。

筋肉や腱などは、強く、または急に伸ばされると、元に戻ろうとする反応する働きが存在します。

時間をかけて伸ばし過ぎてしまうと、この神経反射が鈍くなっちゃったりするようです。

 

さて、運動の強さ(=体重1kg当たりの1分間の酸素摂取量)は、運動能力としてMETS(メッツ)という単位で表すことができます。

この運動能力が1METS増えると、死亡率が減少するなんてデータもあるそうですよ。

 

筋トレやダンスのような激しめの運動をするしないに関わらず、毎日軽くストレッチを行うのは心臓の為にも、最低限の動ける身体にしておく為にも、必要な事なのだなと実感しています。

 

 

 

 ★動的ストレッチ~これから動く為に~

(ふるえるぞハート!燃え尽きるほどヒート!刻むぞ血液のビート!準備w♡)

 

とにかく身体の全部の関節を回したり、色々な方向に動かして行きましょう。

上から順番にやっていくと、わかりやすいです。

肩→腕→胸→お腹周り→股関節→太もも→膝→ふくらはぎ→足首手首→首に戻る、とか。

 

有名でわかりやすい全身運動はラジオ体操ですね。

ただコレ、大人になってからやるとテンポが早いんですよね(笑) 

再生速度を遅くしてやったりと、工夫が必要かもしれません。

 

運動慣れしている人は、「バリスティックストレッチ」や「ダイナミックストレッチ」で検索すると、すでに激しいウォームアップ動画なんかが山のようにでてきますよ。

 

 参考サイト↓↓↓

基本・肩・肩甲骨メニュー編 - 実践!ダイナミック(動的)ストレッチでウオーミングアップ!

(この大沼きんさんのページは、もう読み始めると止まらなくなるw筋肉マニアにはオススメです)

 

 

私のレッスンでは、ベリーダンスver.を起用して動いて行きます!

 

  

★静的ストレッチ~運動後、1日の終わりにも体温の高い身体で~

  

※毎日、最低限やるなら是非、4種類のみのストレッチ「真向法」がオススメ!

真向法体操とは|手軽にできる健康体操 真向法

時間がない日、どうしても眠い日などでも、お風呂上りにこれだけはやっておこう!と習慣づけてます(*^_^*)

 

 参考↓↓↓

筋トレ後に行う静的ストレッチ|筋肉の発達を効果的に促進!

 

ストレッチや筋トレについては、この後の各筋肉の詳細ページでパーツずつ紹介していきますね。

 

 

-基本姿勢を保つ筋肉

 

ダンスの基本姿勢。

やっと姿勢にたどり着きました(笑)

日常の立位もそうですが、通常、全身の力を抜くと背中がぐにゃっと曲がって、重力で床にべしゃって落ちて行っちゃいますよね。

なので、ただ立っているというその時も、人間の身体は筋肉を使って立っているわけです。

 

重心から外れないように、前後から筋肉で支えています。

 

そして、抗重力筋の中でも特に姿勢保持に働く筋肉群を主要姿勢筋と呼びます。

その名の通りの脊柱起立筋群、そしてハムストリングスヒラメ筋、これらは全て背中側にある筋肉です。

 

↓以下のサイトに、図解付きで詳しくとてもわかりやすく載っているので是非ご覧ください(*^_^*)

therapistcircle.jp

 

 なので、基本中の基本、脊柱起立筋群及び、臀筋と内転筋、足の裏側の筋肉を強くする方法をご紹介します。

 外部サイトばっかりですが(笑)

まとめておいて、自分が後で確認したいという目的もありなもので悪しからず…。

 

 

★脊柱起立筋って?

脊髄神経の後枝に支配される背面筋群の総称。

さくっと言えば、背中を反らす働きをもつ、背中側の筋肉達という事です。

重力に抗するあらゆる動きで使われることから、「抗重力筋」とも言われます。

筋としての持久力が求められ、体幹部の固定になんといっても最重要な筋肉なので、この筋肉達が発達していないと、アイソレーションなんてできる訳がないのです。

上半身と下半身を別々に動かせるのも、体幹部の筋肉があってこそ。

 

脊柱起立筋のストレッチ - 歪みの原因「猫背」「反り腰」それとも・・・

 

→ストレッチ方法

脊柱起立筋(全体)のストレッチ - 歪みの原因「猫背」「反り腰」それとも・・・

脊柱起立筋(下部)のストレッチ - 歪みの原因「猫背」「反り腰」それとも・・・

脊柱起立筋(下部)のストレッチ - 歪みの原因「猫背」「反り腰」それとも・・・

(全て★脊柱起立筋って?のリンク先から飛べます。とてもわかりやすい!)

 

 

 →筋トレ方法

・バックエクステンションは有名ですが、床などの平面でやるとかなりキツイ上に、やり方によっては腰に負担がかかってくる事が多いです。

なので、腰痛持ちの方や運動し始めの方たちは、足は床に着けている状態で、きちんと腕でも上半身を支えながら、腹筋とお尻の筋肉も意識して、上半身のみ持ち上げる上体反らし程度でいいかもしれません。

 

 もしくは、ベッドからミゾオチから上だけはみ出させて、脱力→ベッドと並行の高さまで持ち上げるようにする。

 

 少しでも、「背中の筋肉を使って、上半身を引き上げようとする」だけで、ちゃんとその部分の筋肉は使われています。

この、意識をする事がなによりも大事になってきます。

 

 

プランクなどの体幹トレーニング達も合わせると、全体的に強化ができますね。

・プランク

kin.mobi

アームレッグクロスレイズ

徹底解説!アームレッグクロスレイズのやり方 | 筋トレTIPS

 

 

★殿筋って?

 お尻周辺の筋肉です。

大殿筋、中殿筋、小殿筋とあり、股関節の旋回や骨盤を支えて姿勢の保持など、とかくバランスを取るのに、とてもとても重要な筋肉です!!!

片足で立って、上げているほうの足を後ろへやるときゅっと固くなる(大殿筋)、横に開いて行こうとすると、きゅっと固くなる(中殿筋)のがわかると思います。

歩いている時、片足が地面から離れている間、骨盤を、姿勢を支えているのはこの殿筋のおかげです。

 

大殿筋が弱るとお尻が垂れ、中殿筋が弱ると横に大きく広がっていく…という筋力の衰えがばっちり見えてしまうところでもありますね(怖!)

 

そして、腰痛とも深く関係しています。

骨盤と大腿骨(ふとももの骨)を繋げる大事な筋肉達。

骨盤周りを動かす機会が多いベリーダンスでは、必須の筋肉になってきます!!

 

→ストレッチ方法

start-diet.com

  

 

 →筋トレ方法

 

 大殿筋…大殿筋を中心に股関節伸展の筋トレをわかりやすく解説 | 股関節の痛みの原因を治療する

 

中殿筋(小殿筋)…ヒップ・アブダクションのやり方 | 筋トレTIPS

 

 

★内転筋って?

太ももの内側、足を閉じたり、クロスする時に使われる筋肉群です。

正確には、大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋・恥骨筋、から成っています。

太脚にサヨナラ!美脚をつくる“内転筋”を鍛えよう♡ - Locari(ロカリ)

 

これまた、骨盤と大腿骨(太ももの骨)を繋げる大重要な筋肉達です。

そして、大腿骨は骨盤の真下ではなく、少し外側から骨盤についています。

なので、内側にぎゅっと締めて支えておく内転筋群が衰えると、上半身の重さが下半身に圧し掛かり、骨盤の歪みや膝腰にもアンバランスな負荷を与え、痛めることになりそうです。

 

 

→ストレッチ方法

 

先にご紹介した真向法の内の2つ、開脚での前屈、両足の裏を合わせての前屈。

 

仰向けに寝て、両足を揃えて上げた状態から(壁に支えてもらってもよい)足を開脚すると、重力で勝手に開脚されてストレッチされていきます。

股関節内転筋のストレッチの正しい方法 | 股関節の痛みの原因を治療する

最短で柔軟性を高める効果的な股関節内転筋ストレッチ

 

→筋トレ方法

 椅子に座った状態で、ももの間に何かを挟み、それをキープする。

何もなくても、ぐっと何かを挟んでると意識するだけでもOKなので、事務仕事などのオフィスでも、簡単にできますね。

 

 

ハムストリングスって?

太ももの裏側にある、’半膜様筋’、’大腿二頭筋’、’半腱様筋’の筋肉の総称です。

膝を曲げる動きに加えて、脚を後方に振る動きもある二間接筋で、膝よりも股関節に強く作用します。

お辞儀をした状態から起き上がる動作など。 

 

→ストレッチ方法

ハムストリングストレッチ|あなたに最も効果的な方法はコレ

 

 

→筋トレ方法

下半身を鍛えるには、やはりスクワットが王道ですが、意識をして行わないと、どこの筋肉を鍛えているのかがわからなくなる動きでもあります。

たくさん種類があるのは、下半身の色々な筋肉をそれぞれ選んで使う事が出来るからです。

 

そして、やり方次第では、膝を痛める可能性があるので注意。

色々、ものすごい負荷のスクワット例が溢れていますが、レッスンでは、一番身体に負担が少なく、続けることでしっかり育っていく筋トレを取り入れています。

 

おしりの筋肉(臀筋)も一緒にトレーニングして行きましょう。

強い体幹ときゅっと上がった素敵なお尻、理想ですね。

 

ハムストリングス(+臀筋)に効かせるには、ランジブルガルアンスクワットなど

  

 

★ヒラメ筋って?

ふくらはぎの後ろ側の’ヒラメ筋’、’腓腹筋’、を総称して、下腿三頭筋と言います。

扁平なヒラメ筋の上側表面を、腓腹筋が覆っています。

ともに、足首を伸ばす動きの主動筋として働きます。

そしてこのヒラメ筋も、立っている状態で、上体が前に倒れないように維持する働きを持っています。

ふくらはぎの奥、インナーマッスルの足底筋も、一緒に鍛えてしまいましょう。

 

→ストレッチ方法

ヒラメ筋ストレッチ決定版!美脚・むくみ解消・スポーツに

アキレス腱を伸ばす!と言われよく取り入れられているストレッチは、そのままじっくり伸ばせば、ふくらはぎの方までしっかり効いてきます!

 

あと、これまたお風呂上りなどに、あおむけで寝っ転がったり寄りかかって浅く座っている時など、片方の膝の上に、もう片方の足のふくらはぎがちょうど乗るようにして、膝の骨でぐりぐりふくらはぎをマッサージするのもおすすめです! 

 

 

→筋トレ方法

 カーフレイズ…カカトを上げ下げしてふくらはぎを刺激していきます。

ふくらはぎの筋肉を抜群に鍛える、カーフレイズの筋トレ方法と効果

 

 

★足趾の筋肉って? 

足の裏の筋肉達です。

足の指を曲げて、地面をしっかりつかんで、立つのに必須の筋肉。

基本の「き」です。

これが弱くなると、転びやすくなったりと、バランスをとるのに影響が出てきてしまいます。

足の指が開かない方、土踏まずが地面に着いちゃう方、注意です。

 

 

→ストレッチ方法

 

足の指を動かしましょう!

wol.nikkeibp.co.jp

 

あとは、ゴルフボールや麺棒などで、足の裏をごりごりぐりぐりほぐしたり。 

 

私のレッスンで実際に体験した方は、実際に地面がものすごく掴めた!と仰ってた方もいましたね。

私は毎日、湯船の中で行っています。

冷えた足は動かないので…。

 

 

→筋トレ方法

 

有名どころで、タオルギャザー。

広げておかれたタオルを、足の指で手繰り寄せて集めるという方法です。

足の指の握力『足趾把持力』を鍛えることで得られる効果とは? | Fitness Junkie フィットネスジャンキー

 

足の指でのじゃんけん、足の親指とその他の指を交互に動かすなど、足の指を意識して動かせばOKです。

 

 

 

 

基本姿勢を保つのに、大事な筋肉達の紹介でした。

日常生活で、普通に立って歩けているという事が、どれだけの筋肉に支えられているか、いやはや…本当に身体は神秘です。

姿勢を正しく保てるように意識をしつつ、次回からはいよいよ、部分別にアイソレーションして動かして行く時に使う筋肉達を紹介します!

 

身体に一番負担のないように、大事に、長く使って行けるように、ずっと踊り続けられるように、身体を動かして参りましょう(*^_^*)

 

気長に…お待ちくださいまし。

 

 

Love&eNjoy

~艶~

 

ベリーダンスの動画

…のはずが、なんとも偏った踊りの動画ができあがりました。

どうも、艶(えん)です。

 

○○っていうベリーダンサーって、どんな踊りを踊るの?

と思った時に、今ではちょっと検索すれば出てきたりする時代です。

ふと、自分から発信した事ないなぁと思い、作ろうと思ったのは今年の初め。

で、できあがりました!★

 


Belly Dance 艶~eN~ Love Halloween

 

が、まず、素材の動画が偏る偏る(笑)

オリエンタルを踊るのはレストランが多いというのもあり、中々、自分のみの映像が少なかったのです。

背景のみ合成とかそんな技術もなく…。

なのでまずはジャンル分けでフュージョンをまとめるか…ゴシック…これは、ハロウィンダンスだな、と(笑)

 

「美し怖い」をテーマに、これからも踊り続けてゆきます(笑)

美し怖い妖(あやかし)ベリーダンサー艶。

あ、いいですね嬉しい(笑)

 

ATSとオリエンタル動画もこれから作る予定です!!

 

しかしこういう地道な作業、大好き。

その為の時間を確保するのはとても大変でしたが…時間は創るものですね。

 

今年のハロウィンは、川崎のハロウィンパレードに行ってまいりました。

やっぱりあの規模で本気の方達の仮装にたくさん出会えて、まー楽しかったのです。

わんこの仮装も可愛かった…!!!

 

来年はまた、Haflaを企画する予定です!

是非、演目を考えておいてくださいましー!!!

 

Love&eNjoy

~艶~

 

★ATS練習会後記★20161022@逗子

どうも、艶です。

 

ATS練習会で何やったっけ?な方へ復習の為。
ATS練習会って一体なにやってるの?な方へご紹介の為。

@逗子ATS練習会後記です(*^_^*)

 

 

2016/10/22(土) 15:00~18:00

なんと!都内からもご参加いただいて、まさかの逗子で6名集まり、ありがたい限りです!! 

 

 

☆15:00~の皆で復習レクチャータイム

 

slow→まず、リクエストをいただいて、「サラターン」の動きを確認しました。

特に、アームの動かし方の意識を掘り下げてみました。

背中からアームが生えているように。

指先は引っ張られるように常に反発されていることを意識して、肘を捩って重く重く動かしていきます。 

 

 

☆16:00~17:00のドリルタイム

アイソレーションドリル

アームドリル(ジルなし)

シミードリル1

スピンドリル0(ゼロ)

ジルドリル

シミードリル2

 

 

☆17:00~18:00のいざ練習会タイム

 

即興練習をしていきたい!というリクエストもあり、slowとfastの曲を交互にデュオ、トリオの練習をしました。

鏡のない部屋でしたので、動画を撮り→確認を繰り返し、それぞれの反省点を見つけます。

最後、皆とその自分の反省点をシェアしつつ、次回までの宿題としました!

なんと勤勉な…!(笑)

 

 

…と。
そんなもんかな。あっという間に時間が過ぎましたね。
何か抜けてたりしたら教えてください!
また是非、来月もお付き合いいただけたら幸いです(*^_^*)
お待ちしております!!

リクエスト、ご質問、なんでもお気軽にお声かけ下さい!

 

 

次回は11/19(土)または11/26(土) 19:00(18:00)~!!!

四ツ谷ピアーチェ ピッコロ店のほうです!


Love&eNjoy
~艶~

 

 

odorico-en.hatenablog.com

 

★ATS練習会後記★20161001

どうも、艶です。

 

ATS練習会で何やったっけ?な方へ復習の為。
ATS練習会って一体なにやってるの?な方へご紹介の為。

練習会後記です(*^_^*)

 

2016/10/01(土) 18:00~19:00

 

 

☆18:00~の皆で復習レクチャータイム

 

さて、今回は3名と、広々とスタジオを使用できましたので、

「ATSを美しく踊るための筋肉作り」と称して(心の内で)

アームを動かすのに必須の、"肩関節を動かす筋肉""肩甲骨を動かす筋肉の一部"のストレッチから入りました。

 

これらは、いずれ単独で時間をとるか、記事にまとめていきたいと思います。

 

アームを動かす際に、どの辺りの筋肉を使って動かすのかいまいち感覚がつかめない、肩が凝っていたり張っていたりして、スムーズに動かせない、など現代病とも言える諸症状の為に、ストレッチで筋肉を解していきます。

 

ストレッチを終えた後は、心なしか前に入っていた肩が、自然と身体の横に位置し、胸が開いたように見えました。

 

頭の位置も、自分で頭蓋骨を持って立ててみる。

 

どうでしたか。

この、身体を自然の状態に戻す作業は、是非ご自身でも続けてみてくださいね。

お風呂上がりの温まった身体で行うのがオススメです♪

 

 

 そしてファストの動きはエジプシャンを中心に復習しました。

 

 

☆19:00~20:00のドリルタイム

アイソレーションドリル

ジルドリル

アームドリルwithジル

シミードリル1

スピンドリル0(ゼロ)

 

アームドリルは、アームの動きを確認するためのドリルとして行っているので、肘の捻りを意識して、第一に、アームを意識してください。

ジルを叩くとそちらが疎かになる場合は、ジルなしで、アームを動かしてみてくださいね。

 

 

☆20:00~21:00のいざ練習会タイム

 

特に、エジプシャンを中心に、ファストの基礎の動き4つを復習しました。

最後の即興タイムでは、やった動きを意識して使えたなら幸いです。

即興になって踊り始めると、今さっきまでやっていた事が頭から抜けて、以前の癖のままに戻ってしまうのはとても勿体ないので、覚えた事を一つ一つ、身体を意識して使ってみましょう。

 

 

 

…と。
そんなもんかな。あっという間に時間が過ぎましたね。
何か抜けてたりしたら教えてください!
また是非、来月もお付き合いいただけたら幸いです(*^_^*)
お待ちしております!!

リクエスト、ご質問、なんでもお気軽にお声かけ下さい!

 

 

Love&eNjoy

~艶~

~プライベートレッスン~

~艶(えん)の、プライベートレッスンのご案内です~

…お好きな時に、お好きな時間だけ…

完全予約制で行います。
・お仕事の繁忙期など、決まったレッスンに来られない時。
・各レッスンで過去に行った振付け、現在進行形のものも含めて、復習などに。
・今更聞けない基礎の動きから、正しい筋肉を使って美しく動かしたい動きまでオリジナルの内容で。

オーダーメイドな時間を、お楽しみいただけたなら幸いです。
yoyaku_en_haflaアットyahoo.co.jp

上記アドレスの「アット」を「@」に変えてご連絡ください。

※現在、プライベートレッスンについては、女性限定とさせていただいております。


★通常スタジオでのレッスン

料金…5000円/h+スタジオ代(+交通費)
 (復習以外の、オリジナルの振付けのオーダーは、別途料金をいただきます)
場所…平日→18:00~ 都内どこでも
  …金曜日→20:30~ 都内どこでも
  …土日祝日→freetime 都内から日帰り圏内どこへでも参ります!
※別途交通費はいただかない場所もございます。(お問い合わせください)
2時間以上、2回目以降など、面白割引き制度があります☆

☆セミプライベートレッスン
グループでのご依頼も受け付けております!
2人→4000円/h
3人以上→3000円/h
+スタジオ代(+交通費)


★インターネットでレッスン✝スカイプ(or FBなどの無料電話)レッスン
スカイプを通じてのレッスンを、承っています。

料金…2000円/h
1時間から受付けます。

※振付けの復習など、ちょっとした15分以内の内容はいつでも無料!!
15分以降、2000円/hで算出して加算されていきます。
ちょっとのつもりが30分になっちゃったら、次会った時に500円ワンコインください(笑)

気軽にご連絡ください。
料金は、振り込みor直接
事前予約がbestですが、思い立った時に受けて、後払いでもいいです。(今までにお会いした方)


★その他、物々交換(笑)も行っています。
・美容師さんやエステティシャンの方など、髪や身体のケア。
・マッサージや整体大歓迎(笑)
ボイストレーニング、他のダンス…etc
自分の得意な事を、誰かと交換し合えるって、素敵な事だと思うのです。
喜びと喜びの与え合いの輪が、広がるといいな…♪♪
 

Love&eNjoy
~艶~

★ATS練習会後記★20160903

どうも、艶です。

 

ATS練習会で何やったっけ?な方へ復習の為。
ATS練習会って一体なにやってるの?な方へご紹介の為。

練習会後記です(*^_^*)

 

2016/9/3(土) 18:00~19:00

 

☆18:00~の皆で復習レクチャータイム

まずは、アームの動きの美しさを際立てさせたい、意識したいと思い、チャレンジという事で、スローの動きの一つ「ストロングアーム」の動きをやってみました。

基本姿勢と肘の意識をずっとしていないと、ただ手が腕がひらひら動くだけの動きになりがちなので、ジルを挟んだまま行ってみたり、指の間にコインを挟んだまま行ってみたりとそれぞれに工夫しながら、指先まで美しく在るという事を意識できたかと思います。

どうでしょう。

 

そしてファストの動きはバンプグループを中心に復習しました。

※エジプシャンから、例えばup2-down3や、シングルバンプに移る際、ターンのキューだと一瞬思ってしまってフォローが遅れるという意見がありました。

また、up2-down3なのかシングルバンプなのかも一瞬わからないと。

これは最終的に、フォロワー力が試されるという結論になりましたが(笑)

そういった、選択肢が増えたからこそのお悩みが出てきて、ますます頭と身体と忙しく、楽しい時間になりました。

 

☆19:00~20:00のドリルタイム

アイソレーションドリル

アームドリルwithジル

シミードリル0(ゼロ)→ただただ3/4シミー(up&down ver.交互に)の練習をゆっくり確実に行う→だんだんテンポアップで(腰を上下に動かす事を意識して!)

シミードリル1

スピンドリル0(ゼロ)

 

☆20:00~21:00のいざ練習会タイム

スローの基礎の動きに、レクチャータイムで挑戦したストロングアームを加えての即興。

ストロングアームのバリエーションも、なんとか身体に馴染んだでしょうか。

 

そしてファスト。

今回は4名でしたので、デュエリングデュエットのフォーメーションにチャレンジしました。

いやーフォーメーションは頭使いますね(笑)

自転できるのはどれだっけ?フェードは?どっちが正面????…とね。

これはまた是非、次回も続けてやっていけたらいいなと思います。

 

…と。
そんなもんかな。あっという間に時間が過ぎましたね。
何か抜けてたりしたら教えてください!
また是非、来月もお付き合いいただけたら幸いです(*^_^*)
お待ちしております!!

リクエスト、ご質問、なんでもお気軽にお声かけ下さい!

 

次回は11/19(土)または11/26(土) 19:00(18:00)~!!!

四ツ谷ピアーチェ ピッコロ店のほうです!


Love&eNjoy
~艶~

 

 

★ATS練習会後記★20160723

どうも、艶です。

 

ATS練習会で何やったっけ?な方へ復習の為。
ATS練習会って一体なにやってるの?な方へご紹介の為。

練習会後記です(*^_^*)

 

6月分…すっかり忘れておりました。

7月分と合わせて書きますー!

 

2016/7/23(土) 18:00~19:00


☆18:00~の皆で復習レクチャータイム

だいたい、基本の動きが名前と一致はしてる!という方の参加者が主だったので、いきなり単語練習。


slow→moving meditationからスタート

   そして、先日のDevi来日WSに参加して、身体が覚えたてほやほやだったので、レインボー、メデューサ2パターン、ロコキャメル、パルスターンの動きの復習(Deviの小話も交えてw)

     
fast→ボックスステップ、トライアングルステップ、エジプシャンセビアナ、プッシュフォワード&バック

 

ざーっと説明しましたが、実は先月もやっているので、前回いらして下さった方には復習+αになっていたら幸いです。

一緒にDeviのWSに出てた方と確認しながら(笑)、何度も何度もやって、身体に覚えさせました。

正面向いて、リーダーについて行くのはOK!というところでしたかね。

    

☆19:00~20:00のドリルタイム

アイソレーションドリル
アームドリル
シミードリル0(ゼロ)→ただただ3/4シミー(up&down ver.交互に)の練習をだんだんテンポアップで(腰を上下に動かす事を意識して!)
シミードリル1
スピンドリル0(ゼロ)
シミードリル2
ジルドリル

 

初めて触れるジルのパターンがあっても、繰り返し叩く事で慣れていきますので、まずはとにかく叩いてみましょう。

自主連していて深夜など叩けない時は、口でまず言ってみる。

口ずさめないと、私はまず叩けないんですが、どうでしょうか。

 


☆20:00~21:00のいざ練習会タイム

 

さて、18時からの単語練習の応用、それぞれの動きを、デュオとトリオ以上のフェイスインした場合のパターンで踊ってみました。

サークルの回転の方向やら、手の位置やら大混乱でしたね。

これも慣れるしかないですが、こればっかりはやっぱり一緒に踊ってくれる仲間がいてこそと痛感しますね。

ありがとうございます。


そして最後はコーラス練習です(*^_^*)

今回は4人でしたので、2人→3人→4人と人数を変えてピックアップ形式で行ってみました。

やはり、リーダーの位置に来ると頭真っ白!がよくわかりました(笑)

今日は、今日やったことを!なんて言いつつ、普段自分がよくやる動きしか出て来ない!みたいな状況になってましたね。

 

頭の中がどんなに混乱していても、表情とのアイソレーション、姿勢と美しいアームを保てていればそれだけでダンサーは美しいものです。

無意識に美しい姿勢、アーム、表情、がんばりましょう!!

ファストは特に、笑顔が一番!歯が出るほどですよ!(●^o^●)


自分が何がわからなくて何につまづくのか、を自分で理解することが大事だと思うので、是非課題を見つけたら、じゃんじゃん質問してくださいね!

皆で自分の課題のように考えるもよし。

自分でうまいこと解決方法を探してやってみた!って時には是非、教えてくださいね♪


次回は8/27(土)!
お待ちしております(*^_^*)


Love&eNjoy
~艶~

★ATS練習会後記★20160514

どうも、艶です。

 

ATS練習会で何やったっけ?な方へ復習の為。
ATS練習会って一体なにやってるの?な方へご紹介の為。

練習会後記です(*^_^*)

 


2016/5/14(土) 18:00~19:00


☆18:00~の皆で復習レクチャータイム

ものすごくお久しぶり!の方が来てくださったので、思い出しも兼ねて…

まずは、基本姿勢、アームの基本姿勢と通り道
slow→ハンドフロレオ&アームアンジュレーション
   基本の動きを復習(タキシーム、ボディウェーブ、リブケージローテーション、ヘッドスライド)
   &moving meditation
   
fast→基本の動きの復習(シミー、エジプシャン、アラビック、ピボットバンプ&チューチュー)
    

☆19:00~20:00のドリルタイム

アイソレーションドリル
アームドリル
シミードリル0(ゼロ)→ただただ3/4シミー(up&down ver.交互に)の練習をだんだんテンポアップで(腰を上下に動かす事を意識して!)
シミードリル1
スピンドリル0(ゼロ)
スピンドリル


☆20:00~21:00のいざ練習会タイム2016/4/9(土) 18:00~19:00

さて、リクエストをいただいていたレインボーの動きを確認してから、レインボー+基本の動きを使ってスタッガー練習。
先日のKae先生のWSでやったように、1人1つの動きに絞り、フォーメーションを使ってどんな工夫ができるかをやってみる!をテーマにしてみました。
が、リーダーの位置に来ると頭真っ白になりますよね(笑)
その練習(慣れ)も兼ねてです。
ATSをやっている人ならば、リーダーになった時に動きが出て来なくて焦るっていう経験は、誰もが味わっていると思います(笑)
是非、「パニックになっちゃうんですよー」で終わらせずに、では、どうすればいいか?を考えてみてくださいね。

その際、いくつか意見が出ましたね↓↓↓

・自分のパターンを作る
→最初は曲調はとりあえず無視して、3~4つの動きを自分で順番を決めてセットを作っておく(慣れてきたら、それらの動きでレベル、フェイスイン、フェードを入れてみる)
その順番を絶対に守る!としてドリルをやると、身体に動きが馴染んできます。
※動きから動きへの移動がスムーズになりますよ!


・困った瞬間にやる動きだけ決めておく
→次に何も出て来ない!ってなった時用の動きを決めておく。
 フェイスインしちゃう!とか、自転する、フェードする、とかフォーメーションを決めると、動きが絞られてくるかもですね!


さて、そしてコーラス練習です(*^_^*)
ステージで踊る人達を総とっかえするパターンです。
コーラスの真ん中から出て、左右にはけていく、あれです。
まずは、作戦ボードを使って(笑)磁石を人に見立ててイメージしました。

実際にやってみると、出はけは割とスムーズだったのですが、フェイスインができない!っていう事態に陥ってましたね。
後ろ向きたいのにぃぃ!っていうその気持ちは、しっかり表情に出てました(笑)
ファストは特に、笑顔が一番!歯が出るほどですよ!(●^o^●)


自分が何がわからなくて何につまづくのか、を自分で理解することが大事だと思うので、是非課題を見つけたら、次回の練習会までにうまいこと解決方法を探してきて、やってみてくださいね♪


次回は6/11(土)!
お待ちしております(*^_^*)


Love&eNjoy
~艶~

★ATS練習会後記★20160409

どうも、艶です。

 

ATS練習会で何やったっけ?な方へ復習の為。
ATS練習会って一体なにやってるの?な方へご紹介の為。

練習会後記です(*^_^*)

 


2016/4/9(土) 18:00~19:00


☆18:00~の皆で復習レクチャータイム

slow→基本姿勢、アームの基本姿勢と通り道
   ハンドフロレオ
   基本の動きを復習(タキシーム、ボディウェーブ、リブケージローテーション、ヘッドスライド)
   レベルのキュー確認

fast→ちょっと時間なかったですね…
    

☆19:00~20:00のドリルタイム

アイソレーションドリル
アームドリル
ジルドリル(覚えたてのたくさんのパターン!)
シミードリル0(ゼロ)→ただただ3/4シミー(up&down ver.交互に)の練習をだんだんテンポアップで(腰を上下に動かす事を意識して!)
シミードリル1
スピンドリル0(ゼロ)


☆20:00~21:00のいざ練習会タイム

18時~の確認で、スローしかできなかったので、ファストの基本の動き(シミー、エジプシャン、アラビック、ピボットバンプ&チューチュー)を確認。

リーダーの位置に来た時に、次の動きに入るのがスムーズにいかない!という声がありましたので、アラビックから次の動きに入る練習をしました。
アラビック→エジプシャン→アラビック
アラビック→バンプ→アラビック
アラビック→シミー→アラビック
のように、アラビックにとにかく戻して、アラビックから始める練習。
これをやりすぎて、私は初期のころアラビックからしか動きを変えられないという事態にも陥りましたが、まぁ。
スタッガーで回して、1人1人リーダーになった時のキューに対して、皆がフィードバックを返す。

リーダーの位置に来た時は、怖がらず、堂々と、合わせようなどと一ミリも思わず(笑)、フォロワーを信頼して踊ってくださいね(*^_^*)

そして、スローでは、基本のターン3つを加え(リバースターン、プロペラ&コークスクリューターン)スタッガーでこれらも確認。

…とまぁ、本当にひたすら復習&練習で終わってしまったのですが。
次回は是非、これらを使っていよいよ踊れるようにしましょう!
2人で、3人で、4人で…!
フォーメーションは、何ができるか…!

次回は5/14(土)!
お待ちしております(*^_^*)


Love&eNjoy
~艶~

★ATS練習会後記★20160319

どうも、艶です。

 

ATS練習会で何やったっけ?な方へ復習の為。
ATS練習会って一体なにやってるの?な方へご紹介の為。

練習会後記です(*^_^*)

 


2016/3/19(土) 18:00~19:00


☆18:00~の皆で復習レクチャータイム

slow→基本の動きを復習(タキシーム、ボディウェーブ、リブケージローテーション、ヘッドスライド)
   +トルソーツイスト(3Pターン)
   +サークルステップ(3Pターン)
   レベルのキュー確認

fast→基本の動き(シミー、エジプシャン、アラビック、ピボットバンプ&チューチュー)
   +スーナンダ

そして…これらを使って、フォーメーションの変化をつけて遊ぼう!
→リーダーチェンジ、フェイスインしてサークルになってから、何かキュー(サークルの伸縮、他の技etc)を出してみる!を練習してみました。

サークルになっている時は特に、誰がリーダーを取ってもいい、つまり、「誰がリーダーだかわからないという状態」なので、より「わかりやすいキュー」を出す必要があります

基本の動きの1つ1つ、どうとでも組み合わせられるように、何も考えなくても身体にしみこんで動けてる!くらいになるのが目標ですね(*^_^*)
これらの動きに加えて、またはfastでは派生して、技が出現して参ります。
ので、つなぎのようにも作用してくれる基本の形がより大事になってきます。
ここから増えていく技は、どこがスタート(キュー)で、どこまでで1つの動きなのか、を意識しながらやっていきましょう。

☆19:00~20:00のドリルタイム

アイソレーションドリル
シミードリル0(ゼロ)→ただただ3/4シミー(up&down ver.交互に)の練習をだんだんテンポアップで(腰を上下に動かす事を意識して!)
シミードリル0(レイヤリング)→’アラビックのステップを踏みながらシミー’の下半身に、’チェストのUpDownをつける’&’ターキッシュステップでシミー’の下半身に’ターキッシュのアームをつける’←ターキッシュをゆっくり確実にしっかりやっただけです(笑)
シミードリル1
アームドリル
スピンドリル0(ゼロ)

☆20:00~21:00のいざ練習会タイム

ドリルの流れから、ターキッシュのハーフターンについて、キューのカウント、足運びを復習。
その流れで、アラビックヒップツイストについても、足運び復習。
*ポイントは、歩幅を狭くする事(腿に5万円挟む気持ち!ねw)。
18時~取り入れてた、スーナンダも加え、1曲fastで即興。

リーダーの位置にいる時にうまくキューが出せない、フォロワーでいる時にワンテンポ以上遅れて動きについて行く形になってしまう、という問題提議があったので、原因を話し合ってみました。
カウント1の時点で、新しい動きの1の動きをしてなきゃいけないリーダーが、1になっても迷いながら次の動きに移ってるのではないか?
歩幅が広いから間に合わないのではないか?
そしてもう1回fastの即興…まだ首をひねってた様子もありましたが、最終的に練習あるのみかもしれない(笑)


★最後はスロー、ファストとセットを組んで完全即興。
スロー:2人→4人→3人
ファスト:2人→3人→4人

スローは、それぞれの3Pターンもうまく使って、けっこう良い出来だったように思います!
動画撮ってなかったのが悔やまれます…!!
ファストは、曲が短かったせいもあってか、リーダーチェンジ以外は割と単調な感じになったかな?
フェードとか、サークルの伸縮とか、やっぱり本番的な雰囲気だとなかなか出てきませんね。
自然に使えるまで何度も練習しましょう。

コーラスからのピックアップの仕方、なんとなく肌で感じていただけたでしょうか。
今回なんとなくうまく行っちゃったんですけど(笑)、予定してない所で曲が終わっちゃうとか、ハプニングにも全部即興で対応しなければならないのが本番の舞台。
このセット練習は、できたら毎回やりたいですね♡
頭も身体も使って、ぐっすり眠れると思いますし♡


ピボットバンプが苦手という意見もありましたので、次回よりバンプ系のドリルもドリル練習に加えたいと思いまする♡
フォーメーションドリルも作れたりするかな…うーん。

そんな感じで、次回はおそらく4/9(土)!
お待ちしております(*^_^*)


Love&eNjoy
~艶~

★ATS練習会後記★20160220

どうも、艶です。

 

ATS練習会で何やったっけ?な方へ復習の為。
ATS練習会って一体なにやってるの?な方へご紹介の為。

練習会後記です(*^_^*)

 


2016/2/20(土) 18:00~19:00


☆18:00~の皆で復習レクチャータイム

slow→すいませんできませんでしたね(・.・;)
次回のリクエスト募集中です!

fast→ウォーターポット、ASWAT
ウォーターポットは、フラットの足の入れ替えに苦戦しましたね。
両方の踵を上げるタイミングがスムーズにできると慣れてくる感じがしました。
マイケルジャクソン的に!一瞬!
ASWATは、サークルを回すところまでは行けませんでしたが、フェードの際の足の運びと、なによりフェードが来るかも!!という覚悟をする事ができるようになったという感じでしょうか(笑)
リクエストくださった方が参加できないという事態になりましたが(笑)ただただ混乱しながらついてきて下さってありがとうございます!!

☆19:00~20:00のドリルタイム

まったくの初めてさんがいらしてくださった為、基本姿勢、アームの姿勢から復習して、いざドリル。
アームドリル
アイソレーションドリル
シミードリル0(ゼロ)→ただただ3/4シミーの練習をだんだんテンポアップで(腰を上下に動かす事を意識して!)
シミードリル0(レイヤリング)→’アラビックのステップを踏みながらシミー’の下半身に、’チェストのUpDownをつける’&’ターキッシュステップでシミー’の下半身に’ターキッシュのアームをつける’←ターキッシュをゆっくり確実にしっかりやっただけです(笑)
シミードリル1
スピンドリル0(ゼロ)

☆20:00~21:00のいざ練習会タイム

18時から必死に練習した(笑)ウォーターポットと、アラビックシミーwithターン、を使ってスタッガーで練習。
→まずは列を変えていかず、ずっとリーダー固定で、リーダーについていくフォロワー練習。
スタッガーのまま、フェードの練習もしました。
有志でカルテットを作り、フェイスインからサークルをASWATで回してみるのも入れました。
足と身体の運びが、サークルになると通常と違ってくるので、意識が必要ですね。

そうこうしてるうちに時間が無くなってきてしまったので、スタッガー回しでスローとファストを1曲ずつ。
最終的に8人という嬉しい人数になったのですけど、時間が無くてコーラス練習まではいきませんでした…残念。

それでも、皆、リーダーが何をしたいか、何をしようとしているかをすぐに読み取ってフォローできるっていうのは素晴らしいことですね。
リーダーの位置にいる時に意識することなんかも、1人1人じっくりと次回はやってみたいですね。
わかりやすいキューを出す。
キューがわかりやすいという事は、ノーマルの動きが正確にできていて、明らかにそれと違う動きが入るからキューになる。
キューがわかりにくいとフィードバックがあったなら、そここそ、ノーマルの動きを見直せばいい所ってことですね!!

今回は、ものすごくお久しぶりな嬉しいメンバーも来てくださって、楽しい濃厚な時間でした!!!
ありがとうございました。
また、次回もよろしくお願いいたします!

お待ちしております!!
リクエスト、ご質問、なんでもお気軽にお声かけ下さい!

Love&eNjoy
~艶~

★ATS練習会後記★20160130

どうも、艶です。

 

ATS練習会で何やったっけ?な方へ復習の為。
ATS練習会って一体なにやってるの?な方へご紹介の為。

練習会後記です(*^_^*)

 

2016/1/30(土) 18:00~19:00


☆18:00~の皆で復習レクチャータイム

slow→タキシーム
    タキシーム with 1ハンドフロレオ
    タキシーム with アームアンデュレーション
…これはやりだすとずっとやっているパターンになるだろうとは思っていましたが、なりましたね(笑)
身体で覚えていくしかないので、正しいアームとのシンクロを意識してやり続けましょう!!

fast→ピボットバンプ&チューチュー&アークアームス
バンプを大きくジューシィに魅せられるよう、体重の移動、足幅狭く!を意識して練習しましょう!
アームが混乱するとの声がありましたが…、どっちでもいい、とかだと最初は混乱するんですよね~。
決まってるなら決まってて欲しい、みたいな。わかります。
最初は、自分の癖みたいなお気に入りのアームで8X4カウントくらいのセットを作ってみてしまってはいかがでしょうか。

☆19:00~20:00のドリルタイム

ジルドリル
アームドリル
アイソレーションドリル
シミードリル0(ゼロ)→ただただ3/4シミーの練習をだんだんテンポアップで
シミードリル1
スピンドリル0(ゼロ)
スピンドリル1→有志のみ(笑) 

☆20:00~21:00のいざ練習会タイム

今回、参加人数が7名という事だったので、コーラス練習をしてみました!
初めは、2人→3人→4人とコーラスの真ん中から出ていくというパターン。
メインの踊り子とかぶらず次のチームが出てくる設定だったので、2人→3人→の後はコーラスにいる4人全員が出ていくという計算になるのですが、瞬時に自分が次の踊り手チームに入ると理解できていないと、3人→3人とかになっちゃったりしましたね。
何故か私はずっと4人メンバーにしか入れずミステリー。(でもないんでしょうけど。数学的には)

これに慣れてきたら、メイン踊り子メンバーがかぶるピックアップの練習もしたいですね!
アイコンタクトならず、顎やら眉毛やら顔面全部使っての合図になりそうで今から笑いの予感です。

このフォーメーションの変化も頭に入れつつ、メインで出てる時はちゃんと即興で踊るわけなので、あははははは。
れれ練習あるのみですね!!!


…と。
そんなもんかな。あっという間に時間が過ぎましたね。
何か抜けてたりしたら教えてください!
また是非、来月もお付き合いいただけたら幸いです(*^_^*)
お待ちしております!!

リクエスト、ご質問、なんでもお気軽にお声かけ下さい!

Love&eNjoy
~艶~